برنامه بدنسازی بانوان برنامه فیتنس و بدنسازی بانوان :
حرکات برنامه ۷ روزه بدنسازی زیر را دقیق و آرام برای درگیر کردن عضله سینه انجام دهید.
فیت شوبرنامه بدنسازیبرنامه هفتگی بدنسازی برنامه هفتگی بدنسازی
مربیان گروه فیت شیم در اسرع وقت برنامه اختصاصی برای تمرین شما را تنظیم خواهند کرد. و در همان پنل کاربریتان قرار میدهند که بتوانید به راحتی آن را دانلود و در اختیار داشته باشید.
این برنامه ی ۵ روز در هفته با تمرکز بر سوزاندن کالری ها و لاغری طراحی شده است، ولی حتی اگر از قبل لاغر هم باشید به عضله سازی و فرم گیری فوق العاده ای دست خواهید یافت .
نکته: توجه کنید که هر عضله ضعیف تر است باید شروع تمرین با آن باشد.
نکته: اگر در دورات کات و لاغری هستید سعی کنید نیم ساعت هوازی بزنید. نکته دیگر درباره تغذیه دوران استراحت است، شما باید در روز استراحت غذا کمتری میل کنید.
نکته: با نگاهی عمیق و جدی به برنامه های بدنسازی در خانه داینامیک فیت نگاه کنید و آن ها را بکار ببرید، چون واقعا برایتان اثر خواهند کرد و فرم شکل بدن شما را تغییر خواهند داد.
تا به اینجا با یک برنامه ۷ روزه آشنا شدین که می توانید از آن استفاده کنید! اما برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید باید نکات کلیدی را بدانید.
بنابرین باید در نظر داشته باشید که برنامه های تمرین هیچ ربطی به چربی سوزی یا حجم گرفتن ندارد. برای چنین کارهایی باید رژیم های مخصوص افزایش وزن یا لاغری بگیرید.
اگر داشتید طناب میزدید و شکمتان درد گرفت، اشکالی ندارد کمی استراحت کنید و با سرعت آرام تر مجدادا آغاز کنید .
بطور مثال آیا میتوان نیم ساعت دوچرخه سواری کرد؟ مشخصا جواب شما بله میباشد، چون افرادی هستند که بیش از چند ساعت هم دوچرخه سواری میکنند و این موضوع خیلی هم عادی هست برایشان .
در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می مسترجیم رساند و به آهستگی رکاب می زند.
برای دریافت پشتیبانی و مشاوره رایگان می توانید در تلگرام با آیدی Fitsho_co@ در ارتباط باشید.